Mobil Berat Excavator 11

Kenapa Harus PT Big Dipper Machinery?

Kami memiliki beberapa keunggulan yang bertujuan untuk meningkatkan layanan kami dan memebrikan yang terbaik bagi Anda.

Seluruh Indonesia Layanan kami siap melakukan pengiriman ke seluruh kota di Indonesia

Cash/Kredit Pembelian bisa dilakukan melalui pembayaran cash maupun kredit

Garansi Sparepart Kami memberikan garansi sparepart selama 6 bulan

Kantor Cabang Kami memiliki 11 kantor cabang yang tersedia di seluruh Indonesia

Sparepart Menyediakan stock sparepart yang lengkap demi kebutuhan Anda

Garansi Jasa Mekanik Kami memberikan garansi mekanik selama 6 Bulan.

Apakan berolahraga rutin bisa mempercepat penurunan berat badan?

Menurunkan berat badan bisa terasa cukup berat. Selain butuh komitmen, Anda juga harus konsisten dan disiplin saat menjalankannya. Bukan hanya dengan mengurangi asupan kalori harian saja, melainkan Anda harus membiasakan diri berolahraga rutin.

Jika hanya menurunkan berat badan dan mengurangi asupan kalori tanpa olahraga, Anda mungkin tidak hanya kehilangan lemak, tetapi juga massa otot. Penelitian pada jurnal Obesity Reviews menyebutkan seperempat massa yang hilang saat Anda mengurangi asupan kalori harian adalah massa otot.

Padahal otot lebih aktif daripada lemak dalam proses metabolisme. Jika massa otot banyak berkurang, metabolisme akan lebih lambat dan malah menghambat penurunan berat badan.

Maka dari itu, Anda juga harus berolahraga saat melakukan program untuk menurunkan berat badan. Selain mencegah massa otot hilang, hal ini juga memungkinkan jumlah kalori yang terbakar lebih banyak. Namun, apakah Anda harus rutin berolahraga untuk diet?

Olahraga secara rutin memang bisa membentuk kebiasaan baik sekaligus membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Namun, hal ini tidak menjamin bahwa olahraga rutin di waktu yang sama lebih efektif daripada olahraga di waktu yang berbeda-beda setiap harinya.

Hanya saja, jika Anda melakukan olahraga pada waktu yang sama setiap hari mungkin bisa meningkatkan jumlah durasi aktivitas fisik harian. Hal ini berpotensi membantu Anda mencapai dan menjaga berat badan ideal agar tidak mudah naik lagi.

[embed-health-tool-bmr]

Boring Machine ( Kolter Sepeda Motor , Mobil , Truck , Alat Berat )

LINK BAR BEARING BORING MACHINE T8210A ( SHANGHAI )

CON ROD BORING MACHINE T8210D

BORING MACHINE FOR GAS VALVE SEATS T8590A - T8590B

CON ROD BORING & GRINDING MACHINE TM8216

VERTICAL CYLINDER BORING MACHINE T716

LINE BORING MACHINE T8120VF ( MESIN SENTER BLOK )

CYLINDER BORING & SURFACE GRINDING MILING MACHINE TXM-170A

VERTICAL CYLINDER BORING MACHINE T7220B

VERTICAL CYLINDER BORING MACHINE T7220C

VERTICAL CYLINDER BORING MACHINE T7240

VAN BELT MESIN KOLTER T 806 / TALI MESIN KOLTER MODEL HORIZONTAL

MICROMETER OF CYLINDER BORING MACHINE T8016A

Excavator, sering juga disebut sebagai alat gali atau alat berat penggali, adalah salah satu perangkat vital dalam proyek-proyek konstruksi, pertambangan, dan berbagai industri berat lainnya. Melalui artikel ini, kita akan menyelami berbagai jenis excavator, fungsi utamanya, serta cara kerja yang membedakan masing-masing tipe.

Excavator dapat diklasifikasikan berdasarkan beberapa kriteria, termasuk ukuran, tipe penggerak, dan fungsi khusus. Berikut adalah beberapa jenis yang paling umum:

1. Excavator Mini (Mini Excavator) Cocok untuk pekerjaan di area yang sempit dan terbatas. Excavator jenis ini memiliki bobot yang lebih ringan dan mudah untuk dimanuver.

2. Excavator Crawler Dikenal juga sebagai excavator beroda rantai. Alat berat ini sangat stabil dan ideal untuk medan yang berat dan licin.

3. Excavator Wheeled (Excavator Beroda) Kelebihan utama adalah mobilitasnya yang tinggi, sangat efektif digunakan di jalan raya atau area perkotaan.

4. Excavator Long Reach Memiliki lengan yang lebih panjang, sangat efisien untuk penggalian yang membutuhkan jangkauan jauh, seperti penggalian di tengah air atau di sisi lereng.

Fungsi utama excavator tidak terlepas dari kebutuhan industri yang sangat beragam:

Cara kerja excavator melibatkan beberapa komponen utama: motor, sistem hidrolik, dan berbagai attachment yang dapat diganti sesuai dengan kebutuhan proyek. Motor, baik diesel maupun listrik, menggerakkan sistem hidrolik yang sangat kuat untuk mengoperasikan lengan dan bucket excavator. Sistem hidrolik ini memungkinkan gerakan yang sangat presisi meskipun dioperasikan dalam kondisi yang menuntut.

Proses penggalian dimulai dengan menempatkan bucket di permukaan yang akan digali. Dengan kekuatan hidrolik, bucket tersebut menggali tanah atau material lain dan memindahkannya. Pengoperasian excavator membutuhkan keahlian khusus untuk memastikan bahwa penggalian berlangsung efisien dan aman.

Di Indonesia, kebutuhan akan excavator sangat tinggi, terutama dalam sektor-sektor seperti pertambangan, konstruksi, pertanian, dan kehutanan. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, PT Big Dipper Machinery Indonesia hadir sebagai solusi terpercaya. Kami adalah supplier alat berat yang menyediakan berbagai jenis excavator yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan industri Anda.

Dengan pengalaman yang luas dalam mendukung industri berat di Indonesia, kami menawarkan tidak hanya produk berkualitas tetapi juga layanan purna jual yang memuaskan. Kunjungi halaman utama kami untuk mengetahui lebih lanjut tentang produk dan layanan yang kami tawarkan. Pilih PT Big Dipper Machinery Indonesia untuk investasi alat berat Anda dan dukungan terbaik dalam setiap proyek!

Office Address: Jl. Husein Sastranegara No.89B, Jurumudi, Kec. Kalideres, DKI Jakarta 15124 Phone: 082121030343 Email: [email protected]

Produk Alat Berat Unggulan Dari Kami

Excavator 15 Ton LG9150 LGMA PC150

Keunggulan Excavator LGMA 6 TON LG9150

Excavator LGMA 6 Ton LG9150 memiliki mesin yang memberikan daya yang diperlukan untuk menggerakkan seluruh mesin dan melakukan tugas penggalian. Mesin ini biasanya bertenaga tinggi dan dilengkapi dengan sistem hidrolik untuk mengontrol pergerakan bucket, lengan, dan stik. Excavator LGMA LG9060 dapat digunakan untuk berbagai pekerjaan konstruksi seperti penggalian lubang, pembongkaran, pemindahan material, pemasangan pipa, dan banyak lagi.

Garansi Excavator LGMA 15 Ton LG9150

PT Big Dipper Machinery Indonesia memberikan garansi selama 2 Tahun atau 1000 jam Hour Meters (HM). PT Big Dipper Machinery Indonesia memiliki 12 kantor cabang di Indonesia untuk menunjang kebutuhan After Sales.

Spesifikasi: OPERATING WEIGHT: 14.000 kg BOOM LENGTH: 4600 mm ARM LENGTH: 2500 mm BUCKET CAPACITY: 0,56 m3 ENGINE MODEL: Cummins QSF3.8 RATED POWER: 86 kw/2.200 rpm FUEL TANK: 290 L HYDRAULIC TANK OIL: 200 L TRACK WIDHT: 500 mm GRADE ABILITY: 35o (70%)

Untuk informasi produk lebih lengkapnya klik disini.

Excavator LGMA 6 Ton LG9060

Excavator LGMA 6 Ton LG9060 memiliki mesin yang memberikan daya yang diperlukan untuk menggerakkan seluruh mesin dan melakukan tugas penggalian. Mesin ini biasanya bertenaga tinggi dan dilengkapi dengan sistem hidrolik untuk mengontrol pergerakan bucket, lengan, dan stik. Excavator LGMA LG9060 dapat digunakan untuk berbagai pekerjaan konstruksi seperti penggalian lubang, pembongkaran, pemindahan material, pemasangan pipa, dan banyak lagi.

Keunggulan Excavator LGMA 6 TON LG9060

Garansi Excavator LGMA 6 Ton LG9060

PT Big Dipper Machinery Indonesia memberikan garansi selama 1 Tahun atau 1000 jam Hour Meters (HM). PT Big Dipper Machinery Indonesia memiliki 12 kantor cabang di Indonesia untuk menunjang kebutuhan After Sales.

Spesifikasi: OPERATING WEIGHT: 5.850 kg BOOM LENGTH: 3000 mm ARM LENGTH: 1550 mm BUCKET CAPACITY: 0,25 m3 ENGINE MODEL: Yanmar 4TNV94L RATED POWER: 36,2 kw/2.100 rpm FUEL TANK: 130 L HYDRAULIC TANK OIL: 80 L TRACK WIDHT: 400 mm GRADE ABILITY: 35o (70%)

Untuk informasi produk lebih lengkapnya klik disini.

Excavator LGMA 8 Ton LG9080

Excavator LGMA 8 Ton LG9080 memiliki daya gali yang tinggi, memungkinkannya untuk menggali dan mengangkat material dengan efisiensi tinggi. Ini membuatnya ideal untuk proyek-proyek besar yang melibatkan penggalian tanah dalam jumlah besar. Excavator LGMA LG9080 memiliki desain yang kokoh dan tahan lama, memungkinkannya untuk bertahan dalam kondisi kerja yang berat dan berbagai lingkungan konstruksi.

Keunggulan Excavator LGMA 8 Ton LG9080

Garansi Excavator LGMA 8 Ton LG9080

Spesifikasi: OPERATING WEIGHT: 8.000 kg BOOM LENGTH: 3722 mm ARM LENGTH: 1620 mm BUCKET CAPACITY: 0,3 m3 ENGINE MODEL: Yanmar 4TNV98T-ZCSKLC RATED POWER: 56,5 kw/2.200 rpm FUEL TANK: 132 L HYDRAULIC TANK OIL: 120 L TRACK WIDHT: 450 mm GRADE ABILITY: 35° (70%)

Untuk informasi produk lebih lengkapnya klik disini.

Dengan mengetahui jenis, fungsi, dan cara kerja dari excavator, Anda dapat lebih mudah menentukan pilihan yang tepat sesuai dengan kebutuhan proyek. Jangan ragu untuk berdiskusi dengan tim kami untuk mendapatkan rekomendasi yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Baca juga artikel kami yang lainnya: https://alatberat.bdmi.co.id/rekomendasi-alat-berat-konstruksi/

Suggestions will appear below the field as you type

United Tractors, Jakarta – Alat berat konstruksi adalah serangkaian alat yang berfungsi untuk meningkatkan produktivitas kerja pada sebuah proyek pembangunan. Salah satu contoh alat berat yang kerap ditemukan pada sektor konstruksi adalah excavator. Excavator merupakan jenis alat berat konstruksi yang dapat melakukan pekerjaan-pekerjaan berat, seperti menggali tanah, meratakan permukaan tanah, dan mengangkut material berbobot berat dari satu titik lokasi ke lokasi lainnya.

Untuk menjalankan semua fungsi-fungsi tersebut, satu unit excavator harus terdiri dari kabin, mesin, track, boom, arm, bucket, dan swing drive yang dapat beroperasi dengan baik. Dengan adanya excavator, kinerja pembangunan pun akan semakin optimal dan proses konstruksi bisa selesai tepat pada waktunya.

Jika satu unit excavator saja bisa meningkatkan performa kerja dalam sektor konstruksi, coba Anda bayangkan jika excavator memiliki komponen tambahan seperti loader. Excavator sudah dilengkapi dengan hoe (penggali) atau bucket untuk menggali sekaligus mengangkut material berat. Namun, jika ditambah dengan loader, maka kapasitas angkutnya pun akan semakin besar dan bucket bisa difungsikan secara maksimal sebagai penggali.

Alat berat yang memiliki fungsi ganda demikian adalah backhoe loader. Backhoe loader memiliki desain yang mirip dengan excavator. Bedanya, komponen penggali pada backhoe loader terletak di bagian belakang sehingga disebut sebagai “backhoe”. Di bagian depannya terdapat attachment yang disebut sebagai “loader”. Fungsinya adalah untuk mendorong, memindahkan, dan mengangkut material-material berbobot berat.

Apa Itu Backhoe Loader?Backhoe loader adalah sebuah alat berat sejenis excavator, tetapi bucket-nya terletak di bagian belakang yang disebut backhoe (penggali) dan bagian depannya dilengkapi oleh attachment loader (pengisi). Jenis alat berat yang satu ini bisa dibilang sangat fleksibel dan serbaguna karena memiliki dua fungsi sekaligus, yaitu mengangkut atau memuat material berat dan melakukan penggalian.

Kehadiran backhoe loader pada industri pembangunan memiliki peranan penting terutama dalam meningkatkan efisiensi kerja. Hanya dengan satu alat berat saja, pekerjaan berat seperti menggali, memuat, dan memindahkan material menjadi lebih mudah serta cepat. Tertarik menggunakan alat berat backhoe loader untuk kegiatan konstruksi? Mari kita mengenal alat berat backhoe loader lebih jauh.

Bagian-bagian Backhoe LoaderBerikut adalah beberapa komponen yang ada pada sebuah unit backhoe loader.

Fungsi Backhoe LoaderBagian-bagian backhoe loader yang telah disebutkan di atas tentu harus memenuhi standardisasi kerja pada pekerjaan konstruksi agar fungsinya bisa dijalankan dengan baik. Lalu, apa saja fungsi utama dari menggunakan backhoe loader? Berikut ulasannya.

Cara Kerja Backhoe LoaderAda 3 metode utama dalam pengoperasian backhoe loader. Berikut pembahasannya.

Itulah beberapa hal yang perlu Anda ketahui mengenai backhoe loader. Backhoe loader merupakan jenis alat berat yang efisien untuk digunakan dalam sektor konstruksi mengingat alat berat ini memiliki dua attachment yang dapat menjalani dua pekerjaan sekaligus.

Komponen lengkap yang ada pada backhoe loader memungkinkan Anda untuk menghemat biaya operasional, karena fungsi ganda yang terdapat pada backhoe loader membuat Anda tidak memerlukan alat berat tambahan jika ingin melakukan penggalian tanah, pengangkutan, atau bahkan pemindahan material.

United Tractors: Distributor Backhoe Loader Ternama di IndonesiaIngin menghemat biaya operasional pada pembangunan proyek Anda? Gunakan backhoe loader! Untuk backhoe loader berkualitas dengan tingkat efisiensi tinggi dan desain eksklusif yang bisa bermanuver dalam medan sempit, United Tractors punya backhoe loader Komatsu tipe WB93R-5. Dengan desain front loader dan arm yang cermat, jarak pandang pada saat pengoperasian dan daya angkut yang dihasilkan pun menjadi lebih baik.

Dapatkan backhoe loader Komatsu WB93R-5 hanya di United Tractors dengan menghubungi UT Contact Center di nomor 1500 072 atau mengunjungi cabang United Tractors terdekat. Nikmati pula layanan purna jual prima UTGPS di setiap pembelian alat berat, truk atau bus di United Tractors.

Wir verwenden Cookies und Daten, um

Wenn Sie „Alle akzeptieren“ auswählen, verwenden wir Cookies und Daten auch, um

Wenn Sie „Alle ablehnen“ auswählen, verwenden wir Cookies nicht für diese zusätzlichen Zwecke.

Nicht personalisierte Inhalte und Werbung werden u. a. von Inhalten, die Sie sich gerade ansehen, und Ihrem Standort beeinflusst (welche Werbung Sie sehen, basiert auf Ihrem ungefähren Standort). Personalisierte Inhalte und Werbung können auch Videoempfehlungen, eine individuelle YouTube-Startseite und individuelle Werbung enthalten, die auf früheren Aktivitäten wie auf YouTube angesehenen Videos und Suchanfragen auf YouTube beruhen. Sofern relevant, verwenden wir Cookies und Daten außerdem, um Inhalte und Werbung altersgerecht zu gestalten.

Wählen Sie „Weitere Optionen“ aus, um sich zusätzliche Informationen anzusehen, einschließlich Details zum Verwalten Ihrer Datenschutzeinstellungen. Sie können auch jederzeit g.co/privacytools besuchen.

Other excavator parts We provide other excavator parts as well

Seal Group/ Floating Seal PV joint Pilot Pusher Level gauge Water separator

Bi-metal pushing CB Bushing Pilot valve assembly Gasket Coupling joint

Repair Kit (CJ,CV,MP,PV,RG,SD,SM,TA,TM,TD) Gear Pump Coupling Assembly Others

Salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga secara rutin. Ada berbagai aktivitas yang bisa Anda lakukan, hingga mungkin membuat bingung menentukan olahraga menurunkan berat badan mana yang paling pas, kan? Nah, berikut adalah rekomendasi dan ulasan dari masing-masing olahraga yang bisa Anda lakukan.

Berbagai olahraga menurunkan berat badan yang bisa rutin Anda lakukan

Memiliki berat badan ideal adalah dambaan bagi setiap orang. Diet disertai dengan berolahraga dapat memperbaiki mood, memperkuat tulang, dan mengurangi berbagai risiko penyakit kronis.

Jika ingin menurunkan berat badan, ada beberapa jenis olahraga penurun berat badan yang bisa Anda lakukan secara rutin. Yuk, simak masing-masing penjelasan olahraga tersebut berikut ini.

Berjalan kaki bagus untuk menurunkan berat badan dan juga sangat mudah dilakukan. Anda tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus untuk berjalan kaki. Selain itu, berjalan kaki juga bisa Anda lakukan di mana dan kapan saja.

Anda bisa menargetkan untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya. Penelitian menunjukkan, berjalan kaki dengan durasi ini mampu membakar setidaknya 167 kalori tubuh.

Semakin sering melakukannya, Anda akan semakin terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa meningkatkan lama waktu berjalan kaki agar lebih banyak kalori yang terbuang.

Tidak hanya jalan kaki, jogging juga bisa menjadi olahraga untuk diet menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan secara rutin. Jogging mampu membakar kalori sekitar 300-370 kalori selama 30 menit, tergantung dari intensitas dan kecepatan yang Anda raih.

Sama halnya dengan berjalan kaki, jogging tidak membutuhkan perlengkapan khusus, cukup sepatu lari dan pakaian nyaman saja. Jika tidak terbiasa untuk berlari di ruang terbuka, Anda juga bisa berlari menggunakan treadmill.

Jogging juga perlu Anda lakukan secara rutin. Untuk mengawalinya, cobalah untuk jogging atau berlari santai selama 20-30 menit per hari. Jika Anda melakukannya secara rutin, lama waktu Anda melakukannya juga pasti akan meningkat karena sudah terbiasa.

Walaupun olahraga ini terlihat sederhana, jangan pernah meragukan manfaat lompat tali atau skipping dalam program diet Anda. Pasalnya, lompat tali punya efektivitas pembakaran kalori yang kurang lebih sama dengan jogging.

Lompat tali dengan intensitas rendah mampu membakar sekitar 281 kalori selama 30 menit. Namun jika Anda melakukan lompat tali dengan intensitas tinggi, latihan ini mampu membakar hingga 421 kalori dalam durasi yang sama.

Jangan terlalu memaksakan saat Anda pertama kali melakukan lompat tali. Anda bisa saja melakukannya selama 20-30 menit, tapi lakukan cukup selama 5 menit dan berikan jeda istirahat hingga mencapai target yang Anda inginkan.

Selain berfungsi sebagai sarana transportasi, bersepeda juga bisa Anda jadikan olahraga untuk menurunkan berat badan yang menyenangkan. Untuk Anda yang malas keluar rumah, Anda bisa menggunakan sepeda statis yang biasa tersedia di gym.

Bersepeda luar ruangan selama 30 menit mampu membakar sekitar 280-360 kalori, sementara latihan dengan sepeda statis membakar sekitar 250-280 kalori dengan durasi yang sama.

Tidak hanya membantu mengurangi berat badan, manfaat bersepeda juga berdampak baik bagi kesehatan secara keseluruhan. Bersepeda mampu menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan penyebab kematian lainnya.

Berenang adalah alternatif olahraga yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Terlbih jika Anda memiliki kolam renang pribadi, maka aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.

Sebuah artikel dari Harvard Health menyebutkan, berenang selama 30 menit bisa membakar 298 kalori dengan renang gaya punggung, 372 kalori dengan renang gaya dada, dan 409 kalori dengan renang gaya kupu-kupu.

Selain itu, manfaat berenang juga bisa Anda rasakan jika memiliki cedera atau masalah pada persendian. Hal ini karena olahraga ini tergolong low-impact sehingga tidak menimbulkan dampak berlebih pada tubuh.

Interval training atau yang lebih umum disebut high-intensity interval training (HIIT) merujuk pada istilah olahraga kardio intens untuk membakar kalori dalam waktu singkat. Biasanya latihan HIIT berlangsung antara 10-30 menit.

Sebuah studi terbitan Journal of Strength and Conditioning Research pada 2015 menunjukkan bahwa HIIT mampu membakar 25 hingga 30 persen kalori lebih banyak daripada latihan beban, bersepeda, atau berlari.

Olahraga HIIT juga dapat membantu mengecilkan perut buncit pada pria dan wanita. Walaupun hasilnya mungkin lebih cepat, olahraga ini butuh ketahanan tubuh lebih prima daripada lainnya.

Meski latihan yoga umumnya secara bersama-sama, olahraga penurun berat badan ini bisa Anda lakukan sendirian. Apalagi saat ini sudah banyak video-video di internet yang dapat mengajarkan yoga secara online, maka Anda tidak perlu khawatir jika harus melakukannya tanpa instruktur.

Yoga terbukti bisa mengurangi berat badan, walaupun jumlah kalori terbakar tidak terlalu banyak. Melakukan olahraga ini selama 40 menit mampu membakar sekitar 149 kalori.

Selain itu, olahraga ini juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Anda bisa lebih mengontrol tubuh dan hawa nafsu, misalnya nafsu makan makanan yang kurang sehat atau berlebihan. Hal ini tentu baik untuk membantu Anda mengatur pola makan saat diet.

Walaupun gerakannya hampir serupa dengan yoga, pilates merupakan versi lebih modern yang hadir sebagai bentuk latihan fisik yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh. Pilates memadukan serangkaian gerakan lambat dan pernapasan dalam.

Untuk Anda yang masih pemula, latihan pilates terbilang cukup mudah. Latihan pilates pemula selama 30 menit mampu membakar sekitar 108 kalori, sementara untuk latihan lanjutan bisa membakar hingga 168 kalori.

Salah satu keunggulan pilates adalah manfaat latihan ini untuk membantu pemulihan tubuh setelah cedera, menguatkan sendi yang lemah, serta mengurangi nyeri punggung.

Senam aerobik atau aerobik saja adalah jenis aktivitas yang mampu meningkatkan denyut jantung dan pernapasan selama berolahraga. Semua kalangan bisa melakukan gerakan senam aerobik dengan iringan musik untuk menambah semangat.

Gerakan senam aerobik juga mampu membakar kalori dan membantu mengendalikan berat badan. Sebuah penelitian pada jurnal Obesity menunjukkan manfaat senam aerobik dalam penurunan berat badan pada orang obesitas.

Hasilnya, terdapat penurunan berat badan sekitar 4,3-5,6 persen dengan melakukan senam aerobik 5 hari per minggu selama 10 bulan dengan rata-rata pembakaran 400-600 kalori pada tiap sesinya.

Bela diri atau martial arts bisa jadi pilihan olahraga penurun berat badan dengan tantangan cukup tinggi. Ada berbagai jenis olahraga bela diri yang kini bisa Anda lakukan, antara lain pencak silat, tinju, muay thai, karate, taekwondo, dan lainnya.

Setiap jenis bela diri memiliki ciri khas masing-masing, termasuk jumlah kalori yang terbakar setiap kali Anda latihan. Contohnya, karate, taekwondo, dan muay thai mampu membakar 590-931 kalori per jam. Sementara, tinju bisa membakar hingga 708-1.117 kalori per jam apabila Anda melakukan latih tanding di atas ring.

Anda sebaiknya tidak latihan sendiri. Mengikuti kursus atau kelas khusus perlu Anda lakukan untuk bisa menguasai berbagai gerakan dengan benar, sekaligus menghindari risiko cedera.

Naik turun tangga

Berolahraga rutin tidak selamanya membutuhkan banyak peralatan. Bahkan, Anda bisa memanfaatkan hal-hal yang ada di sekitar, salah satunya adalah tangga. Olahraga naik turun tangga telah terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan kebugaran dan membantu Anda dalam menurunkan berat badan.

Setiap naik tangga 10 langkah, Anda akan membakar 1 kalori tubuh. Sementara untuk jumlah yang sama, Anda perlu menuruni tangga sebanyak 20 langkah. Melakukan latihan ini dalam beberapa kali repetisi, tentu akan mampu membakar kalori dalam jumlah cukup lumayan.

Selain itu, penelitian dalam Medicine and Science in Sports and Exercise menyebutkan latihan naik turun tangga memberikan manfaat kesehatan dan kebugaran pada kelompok wanita lansia dengan obesitas, seperti tekanan darah stabil dan kepadatan tulang meningkat.